taaa nie dopisalem ze na koniec 1 seria wypychania palcami JEDNONOZ na wieeeele powt 130kg uginanie nog siedzac (na tyl ud) 1 seria na wieeeele powt 65kg nastepny tego rodzaju trening bedzie mial nieco odwrocona strukture 1) SS barki progres po 3p 2) SS ława progres po 3 p plus regresja 3) SSS łapy progresja po (3-5)
farseer WODYN pisales kilka razy, ze kiedys najlepiej szlo Ci na planie, w ktorym robiles po 20-30 serii progresji i regresji podstawowych zlozonych cwiczen TAK ALE PISALEM TO BODAJZE W 2006 OD TAMTEGO CZASU DOPRACOWALEM 15 10 5 NIEMAL DO PERFEKCJI OBECNIE STAWIAM WIEC NA TEN SYSTEM JAKO BEZKONKURENCYJNY http://www.sfd.pl/temat297420/ i jego [...]
[...] HANTLI NA SKOSIE GLOWA DO GORY CHWYT MLOTKOWY 4x10 (staly) ROZPIETKI NA SKOSIE GLOWA W DOL 4x12 (staly) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC CHWYT SREDNI 4x 6 8 10 12 (regresja) UGIANIE RAMIENIA Z HANTLA W OPARCIU O KOLANO 4x12 (staly) WTOREK NOGI KAPTURY PRZYSIADY bez obciazenia 5 x 20 - dlaczebo bez obciązenia? SZRUGSY 4x 20 (staly) [...]
[...] mnie udany bardzo fajny pompa była do niczego się raczej nie mogę doczepić wszystko zgodnie z planem. Przy wyciskaniu na barki sztangą dodane 2,5 kg i zrobione 8 powtórzeń regresja również 2,5 kg więcej i 12 powtórzeń czyli pierwsza seria 92,5 kg x 8p back off set 77,5 kg na 12 powtórzeń Następnie przejście do wyciskania hantlami siedząc tutaj [...]
[...] góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] drązka z góry podchwytem 4s 16,12,10, 7+4+2 - met. przerwy wewnątrz serii - Wiosłowanie sztangą nadchytem 6s 20x60, 15x100, 12x140, 12x110, 12x100, 20x80 - progresja i regresja, najpierw bodziec z cięzaru, potem skupiłem się na max technice - Ściaganie z góry na maszynie a'la hammer 4s 15,12,10, 7+4+1 - met przerwy wewn. serii - Wiosłowanie [...]
[...] 140 w klatce , teraz już wiem, żem kiepski - ale już nie śmieszny Don, u mnie górę klatki ruszyło dopiero: 1) Wyciskanie sztangielek na skośnej 5 serii po 20-14 powtórzeń, regresja (kończyłem ruch znacznie szerzej niż barki na górze - ciągłe napięcie) 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 18-14 powtórzeń, regresja (kończyłem ruch [...]
*** Poniedziałek : +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie zrób -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ j/w *** Wtorek : +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH zrób normalny MC -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dołóż 4 serie podciągania [...]
[...] cwiczyłem dzis planem uwzgledniając regresje w cwiczeniach wielostawowych i powiem ze klatka strasznie spompowana była klatka - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 7.8.9.10 regresja - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12.12.12.12 (nie wiem czy tu lepiej regresja dac?) - baterflay 3x 15.15.15 - brama dolna [...]
[...] roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to 1dzien Klatk+ Plecy a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie progresja f) [...]
[...] plan ktory bede chcial zastosowac od stycznia wlasnie PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja - butterfly 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk sztangi z tylu glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli [...]
[...] sztangą stojąc ( nachwyt ) 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) TRAKTUJ JAKO POMPE, A DO POMPY MOZE BYC I WIECEJ SERRII *Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 ( regresja ) OK, NIESKLASYFIKOWANE ****************************************** I jak trening ? Co do podciągania to mój max to 8-10 powtórzeń ( bez obciążenia - bardzo kiepsko [...]
[...] góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]